나 번아웃 몇 % 왔어? 번아웃 지수 테스트
요즘 뭔가 예전 같지 않다면... 12문항으로 내 에너지 탱크 현재 상태 체크. 방전 모드부터 완충 상태까지 6단계 진단. 친구한테 공유하면 '나도 해봐야지' 바로 나옴.
이런 결과가 나올 수 있어요
6가지 유형 중 나는 어떤 유형일까?
완전 방전 '지금 충전 중'
배터리 0% 직전, 지금 이 사람은 무너진 게 아니라 강제 절전 모드로 진입한 거예요. 아침에 알람 끄고 '오늘 하루가 벌써 싫다'는 감정이 익숙하고, 사람 연락도 최소한으로만 유지하는 중이에요. 그냥 쉬는 게 아니라 오래 달려온 몸이 '이제 좀 멈춰'를 신호 보내는 거라서, 지금 이 무기력함 자체가 회복의 첫 단계예요. 충전 중인 폰처럼, 꽂혀 있으면 언젠가는 100%가 돼요.
배터리 7% '지금 저전력 모드'
경고등이 깜빡이는 상태예요. 딱히 쓰러진 건 아닌데, 예전처럼 신나게 뭔가를 하고 싶다는 의욕이 잘 안 올라오는 그 상태요. 퇴근하면 그냥 누워있고 싶고, 주말 계획 잡는 것도 어쩐지 귀찮게 느껴지는 요즘이에요. 이 단계는 번아웃이 완성된 게 아니라 지금 충전을 시작하면 빠르게 회복할 수 있는 골든타임이기도 해요. 배터리 7%일 때 충전기 꽂는 사람이 결국 오래가요.
절전 모드 ON '핵심만 켜둠'
스마트폰이 배터리 아낄 때 불필요한 앱을 끄듯, 이 사람도 지금 꼭 필요한 것들만 가동 중이에요. 완전히 방전되지 않으려고 본능적으로 페이스 조절에 들어간 상태인데, 본인도 '요즘 뭔가 예전 같지 않다'는 걸 어렴풋이 느끼는 시기예요. 잘 버티고 있는 건 맞는데, 버티는 게 전략이 된 게 지금 이 지점이에요. 조금만 더 의식적으로 충전 시간을 챙기면 다시 풀 모드로 전환할 수 있는 분기점에 딱 서 있어요.
엔진 워밍업 중 '컨디션 들쑥날쑥'
어떤 날은 의욕 넘치고 어떤 날은 아무것도 하기 싫은, 그 오르락내리락이 요즘 이 사람의 일상이에요. 번아웃이 심한 건 아닌데, 완전히 리커버된 상태도 아닌 — 딱 그 중간 어딘가에 있는 거예요. 스트레스를 본인만의 방식으로 관리하려는 시도는 하고 있고, 그게 가끔은 먹히고 가끔은 안 먹히는 중이에요. 컨디션 기복이 있다는 건 몸이 아직 회복을 시도하고 있다는 증거이고, 이 엔진은 이미 워밍업 중이에요.
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