Wie viel % Burnout habe ich? Der Burnout-Index-Test
Wenn sich gerade irgendwie alles anders anfühlt als sonst... 12 Fragen, um deinen aktuellen Energielevel zu checken. Von leerem Akku bis voll aufgeladen – 6-Stufen-Diagnose. Zeig's deiner Gruppe und alle machen's sofort nach.
Mögliche Ergebnisse
Welcher der 6 Typen bist du?
Komplett leer 'Jetzt am Aufladen'
Akku fast auf 0% – aber dieser Mensch ist nicht zusammengebrochen, sondern in den Notfall-Energiesparmodus gewechselt. Morgens den Wecker ausschalten und schon das Gefühl "Ich hab heute keinen Bock mehr" ist inzwischen vertraut. WhatsApp wird auf ein Minimum reduziert, und Treffen werden erst mal auf später verschoben. Das ist kein faules Rumliegen – das ist ein Körper, der nach langem Vollgas sagt: "Jetzt bin ich dran." Diese Antriebslosigkeit selbst ist der erste Schritt zur Erholung. Wie ein Handy am Ladekabel: eingesteckt und irgendwann wieder bei 100%.
Akku bei 7% 'Energiesparmodus'
Die Warnleuchte blinkt. Nicht wirklich zusammengebrochen, aber diese Energie von früher, wenn man mit Feuer bei einer Sache war – die will einfach nicht mehr kommen. Nach dem Feierabend einfach nur hinlegen, am Wochenende Pläne machen fühlt sich seltsam mühsam an. Diese Phase ist noch kein fertiger Burnout – wenn jetzt aufgeladen wird, ist das die Goldene-Stunde-Erholung, bei der man schnell wieder auf die Beine kommt. Wer bei 7% das Ladekabel reinsteckt, hält am längsten durch.
Energiesparmodus AN 'Nur das Wesentliche'
So wie ein Smartphone bei niedrigem Akku unnötige Apps abschaltet, läuft auch dieser Mensch gerade nur auf das Nötigste. Instinktiv das Tempo gedrosselt, um nicht komplett leer zu werden – und innerlich ahnt man selbst: "Irgendwie bin ich gerade nicht mehr ich." Durchhalten klappt noch, aber das Durchhalten selbst ist zur Strategie geworden – das ist der Punkt. Wer jetzt ein bisschen bewusster für Aufladezeit sorgt, steht genau an der Weggabelung zurück in den Vollbetrieb.
Motor wärmt sich auf 'Auf und Ab'
Manche Tage voller Energie, andere Tage will gar nichts – dieses Auf und Ab ist gerade der Alltag. Kein schwerer Burnout, aber auch kein vollständig erholter Zustand – genau dazwischen, irgendwo in der Mitte. Es wird versucht, Stress auf eigene Art zu managen, manchmal klappt's, manchmal nicht. Dass die Energie schwankt, ist der Beweis, dass der Körper noch versucht sich zu erholen – dieser Motor wärmt sich bereits auf.
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